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产后怎么样恢复身材产后怎样恢复身材最快产后如何恢复身材-(新闻)

发布时间:2021-09-19 11:55:13 阅读: 来源:换向阀厂家

产后恢复是所有产妇迫在眉睫的事情,每个妈妈都想变成辣妈,拥有好身材,那么产后怎么样恢复身材呢?产后怎样恢复身材最快,小编建议妈妈们坚持做产后恢复操哦,下面跟随小编一起来具体了解了解吧~

产后怎么样恢复身材

产后想要恢复以往的好身材,建议坚持做恢复体操,恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。

产后恢复体操怎么做

第1节,呼吸运动

做法:去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

或是想要做收腹操的可以参考以下步骤:

1.面朝下,趴在软垫上,双手向前伸直。

2.双手缩回到上半身两侧,以双手手肘撑起上半身。

3.脚尖顶住地面,撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整,但需要让腹肌感到微酸,才能达到雕塑身体曲线的效果。

4.然后慢慢恢复平躺姿势,双手再往前伸展。可量力而为,每回最少做4次。

12 产后恢复是所有产妇迫在眉睫的事情,每个妈妈都想变成辣妈,拥有好身材,那么产后怎么样恢复身材呢?产后怎样恢复身材最快,小编建议妈妈们坚持做产后恢复操哦,下面跟随小编一起来具体了解了解吧~

第2节,提肛运动

做法:吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节,臀部运动

做法:吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节,抬头运动

做法:吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节,仰卧起坐

做法:两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

第6节,腿部运动

做法:吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

注意:以上恢复操产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

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