换向阀厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
换向阀厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

每天爬山到底会减肥吗【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:29:34 阅读: 来源:换向阀厂家

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。当然注意饮食的控制也是不可忽视的。而爬山作为一种有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,帮助体内的有害物排出,从而帮助减肥。下面我就为大家具体介绍一下有关爬山减肥的小知识。

一、经常爬山帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。坚持爬山这种增强下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢,有利于刺激骨细胞的生长。

二、爬山减肥的最佳时间

很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜。但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗。

所以,下午3点以后爬山是最好的,还要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。

三、爬山减肥的注意事项

1、强度不宜过大爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟,一般每周锻炼3~4次为宜。

2、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升,这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

3、先热身,后放松开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

4、维生素“热补”爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外,食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物蔬菜、水果,海带等。

四、爬山减肥的小技巧

爬山减肥也需要一定技巧的哦,这项运动也是适用比较广泛的,爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操,可以说是个不错的运动方式。

爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。

另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。

以上就是我为大家介绍的有关爬山减肥的小知识了。经常爬山既可以强身健体,增强免疫力,又可以帮助减肥,促进排毒。但运动的同时大家要注意运动的安全防护,特别是老年人和女性,在爬山时一定要注意量力而行。同时减肥人士在饮食上要学会控制食量,少吃高热量高脂肪的食物,配合运动达到最佳减肥效果。

20110214宁波江北名特优农副产品批发交易市场黄精属tfboys新成员刘俊昊TF家族又添新鲜血液是喜是忧吴宇凯特雷克斯诺尔中国2台轮胎式集装箱起重机成功发运往缅甸热调节器北京水屯市场蔬菜价格持续攀升柄果柯