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产后瑜伽怎么练习【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:14:33 阅读: 来源:换向阀厂家

现在产后瑜伽变得越来越时尚流行,有不少孕妈妈在生产之后都会去开始学习,觉得这样可以帮助自身形体的塑造,有助于身材的快速恢复。但是针对于产后瑜伽具体要怎么练习呢?为此小编特意去找了一些比较有用的资料,接下来大家就赶快一起来看看常见动作的要领吧。

一、“眼镜蛇式”瑜伽。动作描述:俯卧,双脚并拢,脚背着地,收下颚,额头触地,弯曲手肘,双手平放胸侧,调匀呼吸。吸气,头部向上后仰,上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚脐与腹部着地,眼望前方,保持正常呼吸。呼气时,背部继续往后弯曲,眼球可同时左右转动。

二、仰卧扭腰式瑜伽。动作描述:仰卧,屈膝到胸前,两手两侧打开,与身体成直角掌心朝下。吸气,呼气时两膝慢慢倒向右侧,膝盖尽量着地,同时左侧臀部尽量不离开地面,头向左转看左手,双肩平放在地面上,扭转腰部而不是胸部,保持呼吸5-8次。然后吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手,保持呼吸5-8次。

三、“臀部平衡式”瑜伽。动作描述:坐在垫子上,双腿前伸,抓住脚踝,抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面,与身体成“V”形。也可以抓住脚掌或大脚趾,如果都够不到,双手在膝盖下相握也可以。

这几个动作都是产后瑜伽中最基本的一些,小编对每一个步骤都描述的非常详细,各位产妇就可以根据这些来做。不过有一部分的动作还是有一定难度的,因此大家最好是去报一个训练班,以便能够让自己的动作变得更加标准。

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